Qual o Melhor Alimento para a Última Refeição do Dia? Descubra o que Comer à Noite para Dormir Melhor e Manter a Saúde
Muita gente tem dúvida sobre o que comer à noite e qual deve ser a última refeição do dia. A escolha dos alimentos nesse momento é essencial, já que refeições pesadas podem atrapalhar o sono, a digestão e até o controle de peso.
SAÚDE E BEM-ESTAR
9/4/20251 min read
Muita gente tem dúvida sobre o que comer à noite e qual deve ser a última refeição do dia. A escolha dos alimentos nesse momento é essencial, já que refeições pesadas podem atrapalhar o sono, a digestão e até o controle de peso.
O ideal é fazer a última refeição cerca de 2 a 3 horas antes de dormir, dando tempo suficiente para o organismo processar os alimentos. Quanto mais próximo da hora de deitar, mais leve deve ser o prato.
Entre os melhores alimentos para o jantar ou ceia estão:
Proteínas magras como frango, peixe ou ovos, que trazem saciedade sem pesar.
Vegetais cozidos ou saladas leves, ricos em fibras e nutrientes que auxiliam na digestão.
Carboidratos complexos como arroz integral, batata-doce ou quinoa, que fornecem energia de forma equilibrada.
Frutas leves, como maçã, mamão e pera, que ajudam na digestão.
Chás calmantes (camomila, erva-doce, melissa), que favorecem o relaxamento e a qualidade do sono.
Por outro lado, é bom evitar frituras, alimentos gordurosos, cafeína e doces no período noturno, já que podem dificultar o descanso.
Uma ceia leve e nutritiva, como um copo de leite morno com aveia ou um iogurte natural com frutas, também é uma boa opção para quem sente fome antes de dormir.
Manter um padrão equilibrado à noite é fundamental não apenas para dormir melhor, mas também para acordar com mais disposição e energia no dia seguinte.
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