Hidratação: A Importância da Água e o Volume Ideal de Consumo Diário
A água é essencial para a vida e desempenha um papel fundamental no funcionamento do nosso corpo. Estar bem hidratado garante energia, concentração e bem-estar, mas muitas vezes só lembramos de beber água quando sentimos sede — e esse já é um sinal de desidratação leve.
SAÚDE E BEM-ESTAR
9/8/20252 min read
A água é essencial para a vida e desempenha um papel fundamental no funcionamento do nosso corpo. Estar bem hidratado garante energia, concentração e bem-estar, mas muitas vezes só lembramos de beber água quando sentimos sede — e esse já é um sinal de desidratação leve.
Por que a hidratação é importante?
Mais de 60% do corpo humano é composto por água, e ela participa de diversas funções vitais, como:
Regular a temperatura corporal.
Transportar nutrientes e oxigênio pelo sangue.
Auxiliar na digestão e absorção de alimentos.
Lubrificar articulações e proteger órgãos vitais.
Eliminar toxinas por meio da urina e do suor.
Manter-se hidratado também melhora o aspecto da pele, aumenta a disposição e até ajuda no desempenho físico durante exercícios.
Qual é o volume ideal de água por dia?
A quantidade pode variar de pessoa para pessoa, dependendo da idade, peso, clima e nível de atividade física. A recomendação geral é de 2 a 2,5 litros de água por dia para adultos, o que equivale a cerca de 8 copos cheios. Uma dica prática é calcular em média 35 ml de água por quilo de peso corporal.
Exemplo: uma pessoa com 70 kg deve consumir aproximadamente 2,4 litros de água diariamente.
Dicas para manter a hidratação
Tenha sempre uma garrafinha por perto.
Estabeleça lembretes no celular.
Varie com chás naturais e águas saborizadas sem açúcar.
Consuma alimentos ricos em água, como melancia, pepino e laranja.
Conclusão
A hidratação é um hábito simples, mas poderoso, que impacta diretamente a saúde e a qualidade de vida. Beber a quantidade certa de água diariamente é investir em energia, bem-estar e longevidade.
Aproveite e confira os itens abaixo que podem te ajudar a manter-se hidratado: