Ganho de Massa Muscular: O que é Melhor, Carga ou Repetição?
Quem começa na musculação logo se depara com uma dúvida clássica: afinal, para ganhar massa muscular, é melhor aumentar a carga ou o número de repetições? A resposta depende do objetivo e da estratégia de treino.
SAÚDE E BEM-ESTAR
9/5/20251 min read
Quem começa na musculação logo se depara com uma dúvida clássica: afinal, para ganhar massa muscular, é melhor aumentar a carga ou o número de repetições? A resposta depende do objetivo e da estratégia de treino.
Treinar com maior carga e menos repetições (geralmente entre 6 a 8) é mais indicado para quem busca hipertrofia e força. Isso porque o estímulo intenso gera microlesões nas fibras musculares, que ao se recuperarem, aumentam de volume e resistência.
Por outro lado, treinos com menos carga e mais repetições (entre 12 a 15) favorecem a resistência muscular e podem ser úteis para iniciantes, que precisam consolidar técnica e condicionamento antes de aumentar a intensidade. Além disso, esse tipo de treino ajuda na queima calórica e no ganho de resistência cardiovascular.
Para a hipertrofia ideal, o equilíbrio entre carga e repetição é o segredo. O recomendado é trabalhar com um peso que permita realizar o número de repetições planejadas com esforço, mas sem perder a execução correta.
Outro fator essencial é a progressão de carga: conforme o corpo se adapta, é necessário aumentar gradualmente o peso ou o volume de treino para continuar gerando estímulos de crescimento.
Vale lembrar que alimentação adequada, descanso e regularidade são tão importantes quanto o treino. Sem esses pilares, nem carga nem repetição trarão os resultados esperados.
Em resumo: carga e repetição não são opostos, mas complementares. A combinação certa, orientada por um profissional, é o que realmente leva ao ganho de massa muscular de forma eficiente e segura.
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